二の腕ダイエット

二の腕のたるみを解消しよう。

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二の腕プヨプヨ解消!

夏にノースリーブの服やキャミソールをおしゃれに着たいけど、二の腕がぷるぷるするので・・・
パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太くて・・・
手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまう・・・
今回はそんな二の腕を細くすっきりとさせるダイエットを紹介しましょう。

二の腕について

二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。
一般的には腕の内側にある筋肉(力こぶができる方)を「上腕二頭筋」と呼ばれ、物を自分の方へ引き寄せるときなどに使われ、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼ばれ、物を押し出すときなどに使われている筋肉です。
普段の生活の中で「上腕二頭筋」は自然とよく使われ鍛えられていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければあまり使われることがないのです。体のほかの部分はやせているのに、二の腕だけが太いのはこのようなことが理由だったのです。

二の腕を鍛える方法を紹介しましょう

用意するものは1キロのダンベルです。
(代用として1,5リットル入りのペットボトルでも良いでしょう)

  • 片手に、ダンベル(又はペットボトル)を持ちます。
  • まっすぐ上に持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。
  • このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。す
  • 左右10回から15回繰り返しましょう。

次はダンベルを2個使った簡単エクササイズを紹介しましょう。

  • イスに深く座ります。
  • ダンベルを両手に1個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
  • 5秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。
  • これを10回から15回繰り返しましょう。

慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう。
二の腕ダイエットは食事制限ではなく、バランスの摂れた食事と運動が大切です。

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